作者：三杯以后

导读：你什么时候感觉到“累”的？我是过了40岁，回看自己年轻的时候，好像根本不知道“累”是什么，35岁之后会感觉跟30岁明显不同。三十而立，能感受到的时候已经35岁了，40不惑真正能感觉到的时候可能已经45岁了。

到了一定年纪，如果不注意一些生活习惯，容易出现“断崖式衰老”现象，尤其是35岁跟40岁这个年龄段，身体机能会走下坡路线，皮肤状态会大不如前，衰老速度也加快。

我这次过年回家，家里人跟我说，能看出来老了，其实自己知道，一直走在衰老的路上，而且每个人基本上都会出现断崖式衰老的情况，只是尽量努力让自己保持好年轻的心态。

如何预防断崖式衰老的出现呢？这几个不良的生活恶习，希望你能尽早戒掉！

第六位——爱吃甜

食各种甜甜圈、蛋糕、棉花糖、曲奇、巧克力、奶茶等甜食，会加速细胞氧化反应。过多的糖分会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白失去弹性，皮肤变得松弛、出现皱纹。

爱吃甜食的人，还会让身体出现炎症反应，加速了细胞的老化和凋亡，还容易导致体重增加，肥胖问题随之而来。而肥胖容易诱发多种心血管疾病、关节疾病，进一步加剧了身体的衰老进程。

这个我是基本上不吃的，可乐什么的也不怎么喝，也没有刻意喝不喝的，没有太多机会吃喝甜的东西。有时候出差一天奔波下来太累了，而且到哪里都喝咖啡或者喝茶，我会刻意点一个可乐喝，补充一些糖分。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

第五位——过度饮酒。

很多男人爱喝酒，而大量的酒精需要肝脏来代谢。长期过量饮酒会导致肝细胞受损，引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化。

当一个人染上酗酒的毛病，啤酒肚就会出现，身体健康指数会大幅度下降，整个人都变得萎靡不振，看起来老了好几岁。

想要预防断崖式衰老问题，就要戒掉喝酒的恶习，多喝温开水，这样可以提升肝脏健康指数，改善啤酒肚问题，整个人也会显年轻。

我很少喝大酒，尽量不喝白酒。不过确实喝酒的次数比较多的，有时候一晚上要3场，哪怕每一场喝的都不太多，一晚上下来也不会太少。喝酒就是个聊天的媒介，喝多了就聊不了天了，失去了喝酒的意义。如果你只是爱喝酒，有酒瘾那就是另外一回事了。品尝美酒本身也是一件幸事，当然，一边品尝美酒一边聊天也不耽误的。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

第四位——长期吸烟。

香烟中的尼古丁和各种有害物质，不仅损害肺部健康，还会影响血液循环，导致皮肤失去弹性，变得松弛和干燥。皱纹会早早地爬上脸庞，肤色也变得暗沉无光。

更可怕的是，吸烟还会伤害我们的免疫系统，当免疫系统被削弱，各种疾病就容易趁虚而入，进一步加速身体的衰老进程。

当一个人戒烟3个月以上，皮肤状态会慢慢得到改善，戒烟6个月以上，免疫系统会得到强化，戒烟一年以上，整个身体机能会变年轻，更加高效运转。

我不喜欢，虽然我爸抽了一辈子烟，但是我跟我哥都不抽烟。后来回想，可能是从小就看着我妈说我爸抽烟的事情，我们就觉得这是不对的事情，长大了都不碰这些。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

有时候在外面出差会去雪茄威士忌吧，一边抽雪茄一边喝威士忌，朋友们也跟我说，雪茄跟烟不同，不入肺，可以试试。我还是拒绝了，我说我爱好挺多的了，就不再增加雪茄了，我好好品尝威士忌就好了。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

第三位——缺乏运动。

很多人忙于工作，缺乏锻炼，整天坐在办公室里，回家也是瘫在沙发上。长期缺乏运动，身体的肌肉会逐渐萎缩，新陈代谢减缓，脂肪堆积，身材走样，还会让身体的各项机能下降，加速衰老的进程。

长期缺乏运动还会让钙质流失加快，骨骼密度下降，容易引发骨质疏松等问题。关节也会因为缺乏活动而变得僵硬，灵活性大大降低，你会变得步履蹒跚，尽显老态。

为了保持青春活力，拥有健康的体魄，我们必须戒掉久坐不动的恶习，提升运动量，比如：每天步行数不低于6000步，每周安排2次以上健身锻炼频率，可以强身健体，提升活动代谢，抵抗衰老速度以及改善肥胖问题。

这些年确实运动少了很多很多，一个是真的忙，一个是没有太重视运动。运动的时候你不觉得有什么，但是不运动的时候，整个身体都不行了。之前我说过这几年身体各种问题都出现了，包括从去年10月份开始的腰疼，到现在还没有好。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍2

025年要求自己更多一些运动，现在我的运动组合，跑步+游泳，羽毛球暂时不能打了，我腰疼目前看不是因为腰，而是因为打了十多年羽毛球，动作不标准，造成的骨骼变形，现在正在不断的恢复调整。目前看跑步和游泳是比较好，且能实现的，现在一周2-4次跑步，出差的时候都带着泳衣，只要有条件就游泳锻炼。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

第二位——熬夜

晚上是身体自我修复和排毒的黄金时间，如果总是熬夜，身体得不到充分的休息，内分泌失调，黑眼圈、痘痘、脱发等问题都会接踵而至，瞬间让你从精神小伙变成油腻大叔。

熬夜、睡眠不足还会影响大脑的功能，记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题随之而来，让思维变得不再敏捷，老年痴呆风险也会提升。

想要恢复更好的皮肤状态，保持逆龄颜值，一定要学会规律早睡，每天睡足8个小时，可以让你白天精神状态更好，大脑思维更敏捷。

自认为相对还是比较自律的，除了熬夜，创业这么多年，越睡越晚，现在基本上1点左右睡觉，已经形成了习惯，偶尔早睡，更多的时候睡的更晚。多少有点控制不住，即便上早睡躺在床上也睡不着，当然还有各种原因各种情况。2025我努力改掉熬夜的习惯，争取12点以前睡觉。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

第一位——压力过大。

排名第一的，很多人都忽略的行为，那就是长期压力过大。现代社会，男人肩上的担子可不轻，工作的压力、家庭的责任，都让他们喘不过气来。

而焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪会如影随形，会让人的精神长期处于紧绷状态，会导致体内激素失衡，免疫力下降，加速细胞老化。

长期高压状态还会影响睡眠质量，出现失眠、多梦、易醒等问题，导致白天精神疲惫，形成恶性循环，身体衰老进度也会加快，甚至会出现一夜白发的现象。

我这些年头发白了很多的，自认为创业这些年还是压力比较大的，一直在舍命狂奔的路上，从来不敢停歇。还好的一点是，现在跟以前比，能力提升了很多，心态平和了很多。全力以赴在自己的状态里面，也不怎么消耗，做热爱的事情，即便是累也能很多调整好。

6个事情，除了第一个甜食不怎么吃和第四个不吸烟之外，剩下的那几个我都是“重灾户”。争取2025年都调整好，身体是革命的本钱，我还想趁着“年老色衰”之前，多尝试些事情。

依然对这个世界充满好奇心，那需要你身体足够健康和活得足够久。

文章来源：母婴行业观察

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